В рационе женщины, которая ждет ребенка, должно быть порядка 100-120 грамм белков, 80-100 грамм жиров и не более 350 грамм углеводов с день.

При этом белки должны на 70-90 грамм состоять из белков животного происхождения. Их женщина получает из молока, кефира, йогурта, творога, яиц, мяса, рыбы.

Жиры нужно стараться получать из растительной пищи, а количество животных жиров сократить до минимума. Все это входит в основы правильного питания беременной.

Во второй половине беременности желательно сократить количество поступающих в организм углеводов до 300 грамм в сутки. Это делается за счет уменьшения в рационе беременной количества белого хлеба, изделий из муки, сахара. Вместо углеводов в рацион необходимо включить больше белков, особенно растительного происхождения.

Принимать пищу беременной необходимо несколько раз в день. Оптимальный режим дня состоит из пяти трапез. При этом необходимо грамотно распределить суточную норму калорий: завтрак - 30%, второй завтрак - 10%, обед - 40%, полдник - 10%, ужин - 10%.

Необходимо ограничить употребление соли до 5-6 грамм в сутки. Иначе «лишняя» соль будет задерживать воду в организме, что приведет к быстрому набору массы. После этого сбросить вес беременной будет достаточно сложно. Если вы любите рассолы, то соль входящую в их состав обязательно нужно учитывать.

Съесть свой ужин беременная женщина должна за 2-3 часа до сна. Причем состоять он должен из продуктов, которые легко усваиваются организмом. Это может быть стакан кефира или немного творога.

В рационе женщины, которая ждет ребенка, основу должны составлять варенные, запеченные и тушеные блюда. Все жаренное необходимо исключить.

Жидкость в рационе беременной женщины также ограничивают. Нормальная суточная норма порядка 1-1,5 литра. Сюда входит как обычная вода, так и разнообразные соки, морсы, минералка.

Как правило, беременным рекомендуют добавлять в рацион специальные комбинированные витамины и минеральные препараты.

Если до беременности женщина сидела на каких-либо диетах, то от них, вероятно, придется отказаться. Причем это касается как экстремальных диет (кремлевская), так и простых (капустная диета для похудения). Чтобы знать наверняка обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как в большинстве случаев диета и беременность не совместимы.